Lesão: o que é, como evitar e como tratar de forma eficaz

Você já sentiu aquela dor inesperada ao levantar algo pesado ou depois de um treino intenso? Na maioria das vezes, isso é sinal de lesão. Não precisa entrar em pânico, mas entender o que está acontecendo ajuda a evitar complicações e acelerar a recuperação.

Causas mais comuns de lesão

Lesões acontecem por vários motivos, mas alguns são bem frequentes:

• Movimentos bruscos: mudar de direção rapidamente ou fazer um salto sem preparo.
• Sobrecarga: repetir o mesmo esforço por muito tempo, como correr longas distâncias sem descanso.
• Postura inadequada: sentar ou levantar com a coluna curvada aumenta o risco de estiramento muscular.
• Falta de aquecimento: iniciar atividades intensas com o corpo frio deixa músculos e ligamentos vulneráveis.

Identificar a sua rotina que mais gera risco já é meio caminho andado. Pergunte a si mesmo: você tropeça ao descer escadas? Usa sapatos inadequados para esportes? Pequenos ajustes podem reduzir muito o risco.

Prevenção prática: o que você pode fazer hoje

Prevenir lesão não exige equipamentos caros, só hábito e atenção:

1. Aqueça corretamente: 5 a 10 minutos de caminhada leve, alongamentos dinâmicos e movimentos específicos do esporte que você vai praticar.
2. Fortaleça músculos estabilizadores: exercícios como prancha, agachamento com peso corporal e elevação de pernas ajudam a proteger articulações.
3. Mantenha a postura: ao trabalhar no computador, ajuste a cadeira, mantenha a tela na altura dos olhos e faça pausas a cada hora.
4. Use calçados adequados: tênis com amortecimento para corrida, chuteiras para futebol. O calçado errado cristaliza a pressão nos pontos errados.
5. Descanse: respeite o tempo de recuperação entre treinos intensos. Uma dor leve que não desaparece pode ser sinal de lesão incipiente.

Incluir esses passos na sua rotina diária diminui drasticamente a chance de levar um tombo ou sentir aquela dor aguda.

Quando a lesão já aconteceu: tratamento e reabilitação

O primeiro passo ao sentir dor forte ou inchaço é aplicar o método RICE: Repouso, Ice (gelo), Compressão e Elevação. Por 48 horas, gelo por 15 minutos a cada duas horas ajuda a diminuir o inchaço.

Se a dor persistir depois de 3 a 5 dias, procure um profissional de saúde – fisioterapeuta ou ortopedista. Eles podem solicitar exames de imagem e indicar um plano de reabilitação que inclua:

• Alongamentos leves
• Fortalecimento progressivo
• Técnicas de liberação miofascial
• Retorno gradual à atividade

Não tente voltar ao treino pesado antes de ter a liberação do profissional. Recaídas são comuns quando a gente se anima demais e ignora o tempo de cura.

Dicas para acelerar a recuperação

Além do RICE, alguns hábitos ajudam a regenerar o tecido lesionado:

• Alimentação rica em proteínas: carnes magras, ovos, leguminosas e suplementos se necessário.
• Hidratação: água mantém as células flexíveis e auxilia na eliminação de toxinas.
• Sono de qualidade: durante o sono o corpo libera hormônios de crescimento que repararam músculos e tendões.

Com essas práticas, a maioria das lesões leves a moderadas se resolve em 2 a 4 semanas.

Seja você atleta amador, corredor de fim de semana ou alguém que passa horas no escritório, ficar atento aos sinais do corpo faz toda a diferença. Prevenir, agir rápido e seguir um tratamento adequado garantem que você volte à rotina sem dor e com mais segurança.